9 produktai jūsų poilsio gerinimui

Geras miegas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą bei gerą nuotaiką. Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje daugelis žmonių stengiasi kokybiškai išsimiegoti, tačiau tą padaryti kartais sunkiau nei atrodo.

Dažnai pasitaikančios problemos, kaip kova su nemiga ar pabudimas kelis kartus per naktį; gali gerokai paveikti miego kokybę. Tačiau šiandieną galima rasti daugybę produktų, kurie padeda jas išspręsti.

“White noise” - Baltojo triukšmo aparatai

Baltojo triukšmo aparatai sukuria raminančią aplinką, užgoždami trikdančius pašalinius garsus, tokius kaip eismas, lojantys šunys ar knarkiantis partneris. Skleisdami pastovų, neutralų garsą, jie gali padėti lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį.

Šie prietaisai puikiai tinka palaikyti atpalaiduojančią atmosferą ne tik miegant, bet ir meditacijos metu nerimui išlaisvinti ar nusiraminti biure prieš svarbius darbus ar tiesiog norint geriau susikaupti.

Tai puikus pagalbininkas ir tiem, kurie turi neramiai miegančius naujagimius. Baltojo triukšmo aparato melodijos atkuria natūralius gimdos garsus, taip sukurdami ramią, pažystamą miego aplinką kūdikiui. To pasekoje, kūdikis nurimsta ir greičiau užmiega.

Daugelis baltojo triukšmo aparatų taip pat siūlo papildomų garso peizažų, pvz., lietaus, vandenyno bangų ar miško garsų. Telieka išsirinkt jus labiausiai raminančių garsų pasirinkimą, ir džiaugtis ramesniu miegu.

Sunkios antklodės

Sunkios antklodės išpopuliarėjo gana neseniai, dėl raminančio, stresą mažinančio poveikio. Suteikdamos švelnų spaudimą, apimantį visą jūsų kūną, jos imituoja terapinę techniką, vadinamą gilaus slėgio stimuliacija, kuri gali sumažinti nerimą ir paskatinti atsipalaidavimą.

Tyrimai rodo, kad naudojant šias antklodes pastebimai sumažėja įtampa ir nerimas. Tai puikus būdas sumažinti kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą, tuo pačiu padedant išsiskirti serotoninui.

Apsigaubus sunkia antklode jaučiamas malonus komforto ir ramybės jausmas. Dėl to mūsų kūnas ir nervų sistema atsipalaiduoja. Miego hormono melatonino ir neurotransmiterio serotonino gamyba žymiai padidėja.

Išmanieji miego stebėjimo įrenginiai

Išmanieji miego stebėjimo prietaisai šiandiena žengia koja kojon su naujausiomis technologijomis. Dabar galite rasti specialių miego stebėjimo priemonių, kurios analizuoja jūsų miego ciklus, širdies ritmą, kvėpavimą ir net kūno temperatūrą, kad pateiktų išsamią apžvalgą apie jūsų miego įpročius.

Tokie įrenginiai kaip „Oura Ring“ ar „Whoop Strap“ ne tik seka jūsų naktinį poilsį, bet ir pateikia veiksmingų patarimų, padėsiančių pagerinti miego kokybę, remiantis jūsų asmeniniais duomenimis.

Saulėtekio žadintuvai

Staigiai pabudus nuo garsaus, čaižaus žadintuvo, galite jaustis sutrikę ar suirzę. Saulėtekio žadintuvai, taip pat žinomi kaip šviesos terapijos laikrodžiai, imituoja natūralų saulės patekėjimą, palaipsniui didindami kambario apšviestumą prieš nustatytą pabudimo laiką. Šis švelnus pažadinimo būdas padeda atkurti cirkadinį ritmą, todėl ryte tampa lengviau jaustis budriam ir žvaliam.

Daugelyje saulėtekio žadintuvų taip pat yra papildomų funkcijų, tokių kaip natūralūs garsai, raminantys apšvietimo nustatymai ir net spalvų tonai, atitinkantys pageidaujamus miego ir pabudimo ciklus. Šio tipo laikrodis yra ypač naudingas žiemos mėnesiais, kai trūksta saulės šviesos, todėl jis yra puikus įrankis palaikyti nuoseklų miego grafiką.

Imituodami natūralius šviesos modelius šie laikrodžiai skatina pabusti be streso ir padeda sumažinti rytinį nerimą.

Vėsinančios pagalvės

Gera pagalvė gali turėti įtakos miego kokybei, o tiems, kurie mėgsta miegoti šiltoje aplinkoje ar naktį smarkiai prakaituoja, vėsinanti pagalvė gali gerokai prisidėti prie poilsio gerinimo.

Šios pagalvės, pagamintos iš kvėpuojančių, drėgmę sugeriančių medžiagų, kurios padeda reguliuoti temperatūrą, išsklaidydamos stabilią šilumą visą naktį. Jos apsaugo nuo perkaitimo ir užtikrina patogų miegą, bet kurio sezono metu.

Išmanieji čiužiniai

Išmanieji čiužiniai - viena pažangiausių miego kokybę gerinančių technologijų, prisitaikanti prie konkrečių jūsų kūno poreikių ir optimizuojanti poilsį miego metu.
Išmanieji čiužiniai reguliuoja kietumo lygį, seka miego rodiklius ir netgi turi klimato kontrolės technologiją, kad visą naktį jaustumėtės patogiai. Tokie čiužiniai kaip „Sleep Number 360“ siūlo individualius nustatymus - kiekvieną lovos pusę galima pritaikyti pagal individualius pageidavimus.

Mėlynos šviesos blokavimo akiniai

Daugeliui žmonių sunku užmigti, nes jie iki vėlaus vakaro naudojasi elektroniniais prietaisais, tokiais kaip telefonai ar planšetiniai kompiuteriai. Šie prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali sutrikdyti natūralią melatonino, miego hormono, gamybą.

Mėlyni šviesą blokuojantys akiniai išfiltruoja šią trikdančią šviesą, todėl lengviau nusiraminti ir paruošti kūną miegui net ir po sunkios dienos. Jei neturite galimybės vakarais rinktis kitos veiklos, apsvarstykite galimybę įsigyti šiuos akinius ir palengvinkite akių bei smegenų darbą.

Eterinių aliejų difuzoriai

Aromaterapija jau seniai siejama su atsipalaidavimu ir miego gerinimu. Eterinių aliejų difuzoriai užpildo kambarį raminančiais kvapais, tokiais kaip levandų, ramunėlių ar eukaliptų, sukurdami raminančią atmosferą prieš miegą.

Kai kuriuose modeliuose yra papildomų funkcijų, pvz., LED apšvietimas arba automatinio išsijungimo laikmačiai, kurie dar labiau pagerina jūsų miego aplinką.

Miego ausinės

Tiems, kurie mėgsta klausytis muzikos, podcast'ų ar meditacinių garso takelių, miego ausinės yra puikus sprendimas. Šios ausinės sukurtos taip, kad būtų itin minkštos ir patogios, dažnai įmontuotos į medžiaginį galvos apdangalą arba pagalvę atitinkantį dizainą, kurį galima nešioti gulint.

Miego ausinės yra ypač naudingos mažai miegantiems arba tiems, kurie dalijasi lova su partneriu. Daugelyje modelių yra „Bluetooth“ funkcijos, todėl nereikalauja laidų, o taip leidžia laisvai judėti. Kai kurios ausinės papildomai siūlo triukšmo slopinimo funkcijas, idealiai tinkančias norint užblokuoti foninius garsus.

Nesvarbu, ar kovojate su nemiga, ar tiesiog norite pagerinti poilsio kokybę, šie 9 produktai siūlo novatoriškus, geresnio miego sprendimus. Nuo balto triukšmo mašinų ir sunkių antklodžių ar miego stebėjimo prietaisų – šie gaminiai turi didelės įtakos jūsų nakties miegui.

Artėjant Kalėdoms šie produktai gali tapti puikia kalėdine dovana, kurią įvertins kiekvienas. Tad, kodėl gi nepagerinus savo miego rutinos arba nenustebinus jums rūpimo žmogaus viena iš šių miego kokybę gerinančių dovanų?